朋友们，今儿咱不聊减肥鸡汤，只说揉腹，俗称“揉肚子”。老祖宗传下来的“摸肚子功夫”，看似简单，实则是藏在肚皮下的“养生密码”！它不仅是手法，更是心法；不仅是养生，更是科学。

今天，郑州大学第五附属医院医养结合办公室主任、河南省医养结合服务质控中心办公室主任、主任护师汪桂琴，将带领大家了解“小揉腹”中蕴含的“大学问”，掌握一些改善胃肠功能的揉腹小技巧，教您用科学有效的揉腹来促进健康。

揉腹——怎么说？

《黄帝内经》早说了：“五脏者，皆禀气于胃。”肚子这块地儿啊，就是咱的“能量发电站”。我国唐代名医孙思邈曾说：“腹宜常摩，可祛百病”。

俗话说：肚子软如棉，裤腰松两寸，便秘绕道走，姨妈不折腾，颜值蹭蹭涨。得了便秘怎么办？不喜欢运动大便干结排不净怎么办？揉腹这事儿，可比刷短视频解压还顶用！揉好了，气通丹田，循环旺盛，慢慢揉天天揉包你天天摸着肚子说“通透”！但是您真的会揉腹吗？您的揉腹能缓解便秘促进代谢吗？

科学揉腹您会吗？

揉腹多种方法，今天我们带您领略结合结肠走向的揉腹之道。

揉腹之道，“道法自然”！老祖宗早说了：“腹者，生之本，气之根也”。其实揉腹就是用掌心温度、力度引导，配合学科路径，促进胃肠蠕动，促进血液循环，唤醒体内生命能量。

揉腹之法，“路径科学”！揉腹之法其实就是手法运动！手法其实就是“揉腹路径”；揉腹不是瞎摸，需要“走对门径”！

一是快乐法则。“快乐揉腹”，《养生论》说“神悦则气畅”，边揉边哼小曲儿，想象手指在肚皮跳华尔兹，想象着揉腹带来的黄金“快乐酶”！

二是手心搓热。《医宗金鉴》叫“以意领气”，揉腹前辅助以想象，使劲揉搓双手至发热，想象手心有团小火苗，能暖透深层淤堵！

三是呼吸为媒：逆腹式呼吸是王道！吸气收腹“提气”，呼气鼓腹“排浊”，《云笈七签》说这叫“吐故纳新，合于天道”。

揉腹之术，力度、节奏、路径的交融。揉腹好了和气血，免疫力飙升！精髓：手心与掌根合璧，一只手压在另一只手背上，力度合适，引气排瘀。腹部路径顺时针按摩，顺着结肠走向，由耻骨上部位开始，推按到右下腹部-右上腹部-左上腹部-左下腹部，最后回到耻骨上部位。循环往复，坚持5～10分钟或者更长，以能够耐受为宜。促进结肠蠕动，刺激肠壁神经传导，同时刺激低级排便中枢恢复和消化液分泌，促进粪便排泄；还可以促进腹部气血运行，增加腹肌和肠道平滑肌血液输注，增加肠壁肌肉张力，促进肠蠕动，改变肠道管腔形态，有利于大便排出。

朋友们，揉腹之术贵在坚持，不限时间，只要是饭后半小时都可以揉呢，赶快行动起来吧，一起揉出健康好身体，一起透出好心情。