0次浏览 发布时间：2025-03-19 11:57:00
南昌新闻网讯 俗话说“春捂秋冻”，对于糖尿病患者而言，这一传统养生理念更是春季健康管理的关键所在。春季气温多变，乍暖还寒，气温的频繁波动给糖尿病患者的身体带来诸多挑战。南昌市疾控中心（市卫健执法局）提醒，糖尿病患者务必重视“春捂”，做好全身保暖工作，以此减少感染风险，预防并发症的发生。同时，保持良好的个人卫生习惯，例如出门佩戴口罩、家中定期开窗通风，也有助于降低感染几率。
对于“糖友”来说，科学选择主食是巧妙控制血糖的关键。每餐主食量，以拳头大小为标准，且要讲究粗细搭配，像糙米、燕麦、荞麦等粗粮，应占主食总量的三分之一。而精米白面、粥类以及土豆泥，升糖速度快，需尽量少吃。
吃饭也有“黄金顺序”，建议先吃蔬菜垫垫肚子，接着食用肉、蛋白质，最后再吃主食。研究表明，按照这样的顺序进食，能使餐后血糖波动减少30%。同时，选择低GI食物也有助于血糖控制，如全麦面包、杂粮饭，蔬菜方面，菠菜、娃娃菜、黄瓜、油麦菜都是不错的选择；低糖水果有圣女果、苹果、草莓、柚子；奶类可选低脂奶、脱脂奶、无糖酸奶；蛋白质类的牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐同样是重要食物。
专家提醒，每周应坚持至少150分钟的有氧运动，比如快走、跳舞、打羽毛球、太极拳、瑜伽等。倘若没时间一次完成，每天分3次，每次10分钟进行，也能有效控制血糖。另外，在家开展弹力带深蹲、靠墙俯卧撑、椅子坐站等训练，每周进行2—3次。值得注意的是，肌肉量增加10%，胰岛素敏感性能提升30%。（洪观新闻记者 肖周）
