驼背矫正训练：每天十分钟帮你改善含胸驼背

含胸驼背形成原因

长期在办公室工作，缺乏锻炼，或是长时间维持不良姿势。

导致胸大肌、三角肌前束过度紧绷甚至劳损

三角肌后束，菱形肌，下斜方肌萎缩无力

含胸驼背的影响

肩袖肌群功能紊乱：肩关节受限，成为鼠标手，肩周炎的诱因

肩颈劳损：肩颈酸痛、疲劳、精神不振

影响形象气质：还让本就不大的胸部，看起来更小了。纠正含胸体态不能丰胸，但视觉上却有很大改变。

如图所示：

训练方法：

拉伸胸大肌 30秒*三组

右手和右前臂抵着门框站立，手肘高于肩部，收紧腹部，右脚向前一步。慢慢地弯曲右腿，这个动作会让你向前下倾斜，胸肌有拉伸感时动作停止，放松肌肉30秒

拉伸三角肌前束30秒*三组

双手“反手”抓住栏杆，身体放松，身体微微向前倾斜，倾斜至前束有拉伸感保持30秒即可。

锻炼菱形肌、三角肌后束，20次*四组

俯卧A字伸展

俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。