100次浏览 发布时间：2023-04-25 17:25:22
随着年龄增加，有没有时常感觉身体状态开始变得不好，一不运动就觉得脸是肿的，手臂松垮下垂，腿越来越粗，屁股也……越坐越扁平？
通常，对抗松弛的最好办法是进行一些肌肉锻炼，但撸铁虽好，总难以坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼，没法发挥很好的作用。瑜伽、芭蕾和舞蹈课等等可以锻炼体干的方式，又要专门抽出时间去上课，于是又有了很多“自鸽”的理由。有没有什么方法可以在家就能锻炼，预防身体松弛呢？来，教你三个动作。
为了能够同时提高代谢力，请在运动过程中保持鼻吸和口呼的状态，而且呼吸要尽可能深。
Step1芭蕾POSE：有效提升臀部
首先双脚足跟并拢笔直站好，双脚足尖左右分开，然后右手如图所示上举指向天花板，左手侧身位打开保持与地面水平。
接下来保持好身体的平衡，左脚慢慢向体后上抬起，利用臀部肌肉力量使腿上抬、放下，反复做8次，每次3组，之后交换双腿重复动作。
这个向体后上抬腿的动作能够有效收紧和提升侧臀部，动作中要保持双腿臀部肌肉全面收紧的感觉。
Step2树POSE：有效提升胸部
如图所示以右腿作为支撑点笔直站立好，左膝盖弯曲左脚掌心贴住右侧大腿内侧，并保持住身体平衡。
同时双手掌心相对在胸前合十，注意做动作时肩部要放松不要耸起，保持30秒钟后交换双腿重复动作。
这个是大家都熟悉的瑜伽动作，双手于胸前掌心相对合十，这个动作可以锻炼提拉胸大肌。
Step3手臂扭转：对大臂和胸部有效
笔直站立好，双臂如图所示左右平展，先将身体重心移到右腿之上，左膝盖贴向右膝盖，同时双臂从臂根部开始向外侧扭转，使掌心翻向天花板。
接下来是逆转练习，将身体重心移到左腿上，然后右膝盖向左膝盖贴近，同时两臂向内侧扭转使手背朝向天花板。
笔直伸展双臂扭转，虽然动作很简单，但是却可以有效收紧大臂。动作的关键是要有意识地从手臂根部开始扭转。
如果你以前有过腰、股关节疼痛的经验，那么身姿不正与肌肉松弛之间是有相应关联的。所以通过做可以调整身姿的锻炼动作，来消除肢体的松弛和循环不畅。
