现如今，我们的生活水平也越来越好了，所以，我们旅游也不仅仅只限于我们自己国家的景点了，现在很多人选择出国旅行。可是对于我们来说邻国还好，可是到欧洲、美加等地区，除了要熬过漫长的飞机航程之外，到达之后更要面临一个大问题——倒时差。

什么是时差反应？

其实就是向东或向西飞越数个时区以后产生的睡眠问题、疲倦或其他症状，如难以清晰的思考问题，注意力不集中，参与社会活动的能力下降、胃部不适、便秘等。飞越的时区越多，时差反应就越强烈。一般来说时差反应会自发逐渐消失。但这个过程往往需要数天时间，飞越的时区越多，自发适应的时间就越长。

时差会给我们带来哪些症状？

受到时差反应的人，常常表现为昏昏欲睡、身体劳累、入睡困难，更有甚者是食欲不振、消化不良，严重的还可能腹泻、生病感冒。

那么我们该如何有效倒时差呢？

在出发前

1、提前几天改变作息时间

如果往西走也就是回国，那就可以在出发前几天晚点睡觉。如果往东走也就是去美国那边，就可以试着每天让自己早早上床。

2、饮食调整让肠胃先适应时差

高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。

3、出发前少睡，可以在飞机上多睡

出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着！那真的很痛苦。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。

在飞机上

1、登机之后立马调整时间

我们要在登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。

2、多喝水

在飞行旅途中，我们一定要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。

3、让身体保持放松

长途飞机一定要着装舒适。不要穿太紧的衣服，太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的行程代谢，最好每隔两小时起来走走，降低肌肉硬度。

4、戴墨镜

在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的最初的几个小时内，最好戴着墨镜。这样可以通过改变眼睛的图像图来调整生物钟。

戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

到达之后

1、首先要享受户外生活

阳光其实可以帮助你适应新时区，这样也可以更好地倒时差。

2、要保证固定的睡眠时间

在旅行目的地的夜晚时间，我们至少要睡四个小时，然后一点点逼自己和周围人一同作息。

3、在到达目的之后立刻一次性地按照当地进餐时间吃饭

因为如果当能够先让你的肠胃适应时差，那更有助于快速克服时差症的困扰。

4、多晒太阳，进行适当地运动

日光是能够调节人体的生理节奏的。所以如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。还有另外一种唤醒身体的方法就是做运动，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，在这里要提醒大家，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。

5、合理地调整饮食

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐应该多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。而且进食可尽快帮助身体适应新的节律。还要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。

6、在新时区里充实自己的一天

尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但是其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过一定要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。

7、用药物进行辅助

假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你，但是这也是最不健康的方法。对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。

小编有话说：

虽然倒时差并不是什么大事，其实经过一段时间的调整就可以恢复，但是倒时差造成的失眠、白天困倦、烦躁、肠胃不适也往往会让人心烦意乱，而且想以想我们出去玩行程本来时间就不长，现在如果我们还要花几天来倒时差，那其实会让我们的旅途变得也不是那么的开心，所以当我们出去之前一定要做好准备。我们要知道自己会出现什么情况，及时做好准备